Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]
Witam forumowiczów. Chciałem zapytać o trening na 3 lub 4dni wolnego od pracy. Pracuje 4 na 4 lecz zdąża się ze i 5 dzień do pracy. Staż na silowni 2 miesiące. Wolne 4 dni: 1: Klata z bicem 2: Barki z tricem 3: Plecy z kapturami 4: Nogi z przedramieniem 3 dni wolne: 1: Klatka z nogami 2: Barki z bicem i kapturami 3: Plecy z tricem i przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 170cm 60kg wagi, cwicze 3 razy w tyg (pon sro pią). Robie taki trening Poniedzialek(Klatka triceps barki) Pompki na poręczach Wyciskanie na lawce prostej Pompki w podporze tyłem Na maszynie stojąc biore taki drązek do dołu. Unoszenie hantelek do poziomu glowy na barki Sroda: Podciagnie na drązku nachwytem Na maszynie ciagne drązek tak [...]
Witam, ułożyłem sobie sam trening na masę 3 dniowy. Proszę was o ocenę, poprawkę i zmianę np. kolejności wykonywania ćwiczeń. DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 ;D Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10 m-cy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wzdłuż tułowia 10-8-6 -Unoszenie ramion w przód 8-6-4 Kaptur: - Sztrugsy barkami 15-15-10-10 Brzuch: -ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (dużo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] barki 40 kg ostatnia seria 6 powt Ogólnie mimo że ważę tylko 72 kg nie jestem "chudzielcem" i coś tam leciutko widać/ DO rzeczy, chciałem zapytać czy teraz mogę robić dalej trening całościowy 3 x w tygodniu ale wprowadzić do niego takie ćwiczenia jak przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych [...]
[...] TRICEPS-FRANCUSKIE SZTANGA LAMANA 4 serie nastepnie nastepnie na wyciagu opuszczanie przedramion w dol 4-serie i hantelkiem opuszczanie nd glowa w dol 2 serie.to moj trening na pon. WTOREK-KLATA WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4-SERIE,SKOS HANTLAMI 4 SERIE,ROZPIETKI 3 SERIE.NASTEPNIE PLECY-3CWICZENIA PO 4-3 SERIE I NA KONIEC JESZCZE [...]
Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie [...]
Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]
witam jade teraz na takim treningu juz prawie 2m-c i ile mozna na nim jechac i co potem jaki trening dac mozna prosic o pomoc cwicze w domu ławka hantelki sztanga drazek i oczywiscie cel masa Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]
[...] Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez pierwsze 2/3 tygodnie robić po 2 ćwiczenia, a po tym czasie dołożyć jeszcze jedno. Tu moje pytanie: Czy aby na pewno 'trener' miał rację?? Przypominam, że miał to być trening na masę.
Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]
Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]
Cze Niedlugo koncze cykl II grupy I i zaczynam tydzien regeneracji.. I nie wiem czy dobrze zrozumialem jedna sprawe: "Wykonujemy po jednym treningu na kazda grupe miesniowa" - czyli zwyczajnie wycinam ze swojego planu treningowego 2 dni tak? Robie np. Trening A we wtorek a Trening B w czwartek (oczywiscie z reszta zalozen cyklu III) ? Druga [...]
Elo. Zapodam trening na mase, który stosuje już jakiś czas i daje efekty, lecz chce sie upewnic czy wszystko jest ok. A przysiady ze sztangą na barkach 3s nogi wiosłowanie 3s plecy wyciskanie hantli skos górny 3s klata wyciskanie sztangi przodem 2s barki wyciskanie sztangi wąsko 2s triceps uginanie ramion ze sztangą 2s biceps B MC 3s plecy [...]
Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]
[...] - jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, ciemny chleb, jakieś warzywo. Obiady - ciemna kasza, kurczak, schab, wołowina, cielęcina itp. Warzywa ,surówki , tłuszcze jak wyżej. Po treningu - wołowina z makaronem. Kolacja - ser biały, twarożek, ciemny chleb itp. Do tego od miesiąca biorę Xpand. Siła idzie ładnie - na klate na początku na górnym skosie [...]
Siema . Robie teraz (zaczolem od pon) trening na poprawe wyciskania i do tego reszta partii normalnie na mase ... robie to tak pon: trening na poprawe wyciskania wtorek: plecy + bic sr: wolne czw: trening na poprawe wyciskania pt: wolne sobota: barki + triceps Moje wymiary 172 cm 73 kg wagi i mam bardzo odstajacy brzuch i nie wiem jak mam [...]
